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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外池子为什么被封杀(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57池子为什么被封杀秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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