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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝(h俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗ē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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