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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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