60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)12是什么意思又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽12是什么意思(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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