年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还(hái当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛)有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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