60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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