年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jià手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州ng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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