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　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gò眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗u)补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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