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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不(bù)会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白(bái)饮食可以协(xié)助添加肌肉质(zhì)量和骨(gǔ)密度，可是假如(rú)摄(shè)入过多(duō)，也有(yǒu)或许(xǔ)导致(zhì)体重(zhòng)添(tiān)加。

　　这是(shì)由(yóu)于(yú)蛋白质的热量比碳水(shuǐ)化合物(wù)和脂肪更高，并且身体只(zhǐ)能(néng)耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂(zhī)肪储(chǔ)存起来。因(yīn)而，假如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求(qiú)操控总热量的摄入量，防止超越身体的(de)需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食(shí)也(yě)需求结合恰(qià)当(dāng)的(de)运动来有用耗费剩余(yú)的热量，添(tiān)加(jiā)肌肉质量(liàng)和代谢率，然后到达瘦身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右的蛋白(bái)质。

　　此(cǐ)外牛奶中其他(tā)的(de)养(yǎng)分元(yuán)素(sù)也很均衡，十分(fēn)合(hé)适每天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入(rù)使(shǐ)用，含有对人体生长发(fā)育有重(zhòng)要作用的(de)磷脂类，是中国人膳食结构中磷(lín)脂的重要来历之(zhī)一(yī)。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄(shè)生(shēng)作用，它肉性味(wèi)甘，有补养(yǎng)养胃的作用(yòng)，里边丰(fēng)厚的蛋(dàn)白(bái)质(zhì)也很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较(jiào)类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是(shì)人们(men)餐桌上很常见的(de)东西，它(tā)蛋白质含量高，人们吃过今(jīn)后转(zhuǎn)化率也(yě)高(gāo)，是人们弥补(bǔ)蛋(dàn)白质最方便快捷的一种挑选。

5、芝麻(má)

　　芝麻里(lǐ)边丰厚(hòu)的(de)蛋白质，从中得到的蛋白质可以(yǐ)很大(dà)程度上(shàng)满意身(shēn)体对蛋(dàn)白(bái)质(zhì)的需(xū)求(qiú)，并且芝麻可(kě)以调配各(gè)式(shì)各样的食材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜(xiān)美(měi)，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的含量(liàng)很少，假如(rú)将其周围的脂肪削(xuē)除去，脂肪的含量(liàng)便比(bǐ)腓力(lì)肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶(nǎi)酪制品(pǐn)都是(shì)由(yóu)10公斤的牛奶浓(nóng)缩而成(chéng)，含有丰厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷(lín)和维生(shēng)素等养分(fēn)成分(fēn)，是纯(chún)天然食物。

8、坚(jiān)果和种子(zi)

　　坚果(guǒ)和种(zhǒng)子(zi)是植物(wù)的精华部分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质(zhì)、油(yóu)脂、矿物质(zhì)、维生素较高，对(duì)人体生长(zhǎng)发育、增强体(tǐ)质(zhì)、防备疾病有极好的成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一(yī)种较为廉价的弥补蛋白质的一种方法，它跟人们(men)往常吃鸡蛋和牛奶弥补的蛋白质并(bìng)没有什么不同，乃至其价(jià)格还要(yào)比牛奶廉价，不(bù)过缺陷(xiàn)便(biàn)是只能单一的弥(mí)补(bǔ)蛋白粉，其他的(de)养分元素是弥补(bǔ)不了的。