60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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