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稚优泉这个牌子怎么样，稚优泉这个牌子怎么样啊 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的(de)。关于5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)以及10公里世界纪录多少(shǎo)，5公里(lǐ)世界纪录多少中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公里世(shì)界纪(jì)录(lù)多少(shǎo)是哪一年，5公里世界纪录多少配速等问题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下的知识(shí)答案：

5公里世界(jiè)纪(jì)录是几分钟(zhōng)

　　五公里世界纪录跑最快的时间(jiān)为(wèi)12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒在荷(hé)兰亨厄(è)洛(luò)创造的，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪(jì)录分(fēn)为(wèi)男子和(hé)女子，目前男子(zi)的最快时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子最(zuì)快(kuài)的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特定的(de)学科(kē)或项目中最(zuì)好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非(fēi)体育赛(sài)事世界纪录。通常人们说到(dào)世界纪录是指(zhǐ)体(tǐ)育赛事中产生的世界纪录(lù)。

5公里世(shì)界(jiè)纪录多(duō)少

　　是男子(zi)是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距离跑简(jiǎn)称(chēng)长跑，英(yīng)文(wén)是(shì)long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶(yè)开始，逐(zhú)渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑替代(dài)。

　　据记(jì)载，现代最早的正式长跑比赛(sài)是1847年(nián)4月5日(rì)在英(yīng)国伦敦举行的职业比(bǐ)赛，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均(jūn)为5000米跑(pǎo)和(hé)10000米(mǐ)跑。

　　男(nán)子项目1912年列入；女子5000米(mǐ)跑(pǎo)1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步(bù)新(xīn)手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经过一夜的新陈代(dài)谢很多器(qì)官都处于不利(lì)的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃(wèi)的(de)伤害非(fēi)常大，急需补充能量和营养(yǎng)物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受(shòu)到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄(shè)入(rù)300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了(le)

　　跑步的(de)时候(hòu)千万不(bù)要抱着(zhe)硬撑的(de)心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是身体(tǐ)在(zài)向你抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都(dōu)希(xī)望能够创造个人(rén)最佳成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步是个享受的过程，不(bù)要在乎自己的完赛时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经(jīng)常参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁(fán)的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑(pǎo)者的自(zì)身条(tiáo)件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己施(shī)压，认为自己还能多坚(jiān)持一下，这样(yàng)很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状态不好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动(dòng)手表记录跑者的配速心律和运动轨(guǐ)迹(jì)的功(gōng)能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数(shù)据(jù)正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何(hé)不丢掉所有的运(yùn)动(dòng)设备，想快就快，想慢(màn)就慢(màn)，随(suí)心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有些人经历长时间(jiān)的跑步(bù)后，极易产生(shēng)厌食心理(lǐ)，实(shí)际(jì)上，在你(nǐ)跑(pǎo)完(wán)马拉(lā)松的(de)45分钟之内不补(bǔ)充(chōng)能(néng)量，接下来(lái)日(rì)子你的(de)身(shēn)体就会受到(dào)惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳(tàn)水化合物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最为理(lǐ)想。