60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏什么意思啊，但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏——《楹联》诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏什么意思啊，但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏——《楹联》　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏什么意思啊，但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏——《楹联》茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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