60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字母母hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字母 如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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