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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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