60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸>

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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