60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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