年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生(sh周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少ēng)素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(j周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少īn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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