60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识(shí)：如来佛祖最怕的一个人，如来佛祖的克星是谁>

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着如来佛祖最怕的一个人，如来佛祖的克星是谁脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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