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　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)025是哪里的区号，025是哪里的区号查询失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到025是哪里的区号，025是哪里的区号查询早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)025是哪里的区号，025是哪里的区号查询后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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