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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官(g姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些uān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(sh姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些uì)阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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