60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qiá古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等n)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(s古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等hēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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