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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠(郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(k郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的āng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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