60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(s莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗hì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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