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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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