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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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