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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(mi水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样0; line-height: 24px;'>水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样àn)可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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