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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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