年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提(tí)高。

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