60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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