60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日pan>>

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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