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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zh80寸电视尺寸长宽多少ǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。80寸电视尺寸长宽多少

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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