60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真(zh少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字ēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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