60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　两斤大概有多重参照物，2斤有多重？　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān两斤大概有多重参照物，2斤有多重？)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(两斤大概有多重参照物，2斤有多重？rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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