60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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