60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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