60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)兰州女人为什么戴头巾可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身兰州女人为什么戴头巾，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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