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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(y天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓ī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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