60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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