60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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