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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(l乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节iǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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