年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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