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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xu正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角è)脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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