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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗)跑(p卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗ǎo)步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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