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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì晋m是山西哪里的车: #ff0000; line-height: 24px;'>晋m是山西哪里的车)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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