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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都见字如晤,展信舒颜，展信安的用法是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法见字如晤,展信舒颜，展信安的用法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)见字如晤,展信舒颜，展信安的用法洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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