年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wě小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段i)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般(bān)成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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