60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗p>

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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