60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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