60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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