60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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